MND-FM22 ହାମର ଷ୍ଟ୍ରେଙ୍ଗ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ପେଟ କ୍ରଞ୍ଚ

ଆବଡୋମିନାଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟସ୍ଥ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ। ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ କହୁଣୀକୁ ଟାଣି କ୍ରଞ୍ଚ କରେ। ଯଦି ସିଟ୍ ମୋଡ଼ି ଯାଇଥାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିପାରିବ। କ୍ରଞ୍ଚ ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଚୟନିତ ଓଜନ ଷ୍ଟାକ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲେଟ୍ ଲୋଡିଂ ଆକାରରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ଆବ-ଫୋକସ୍ ଅଂଶର ଅଂଶ ଭାବରେ ପ୍ରତି ସେଟ୍ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ 8-12 ପୁନରାବୃତ୍ତି ଭଳି ମଧ୍ୟମରୁ ଉଚ୍ଚ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କରାଯାଏ।