ବାହୁର ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ (ବସିଥିବା) ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସ, ଏକ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲଗୁଡିକ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କରିପାରିବେ |
କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ, ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍କୁ ଧରି ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ନିଜକୁ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖ, ତେଣୁ ପ୍ୟାଡର ଉପର ଅଂଶ ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କର |
ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଯାଏଁ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନଥାଏ |ସେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଟଟ୍ ଫେରସ୍ତ କରନ୍ତୁ |