ଜିମ୍ ପାଇଁ MND-FM07 ପିନ୍ ଲୋଡେଡ୍ ସିଲେକ୍ସନ୍ ହାମର ଷ୍ଟ୍ରେଙ୍ଗଥ୍ ଫିଟନେସ୍ ଇକ୍ୟୁପମେଣ୍ଟ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍

MND ଫିଟନେସ୍ FMପିନ୍ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁedଚୟନହାତୁଡ଼ିଷ୍ଟ୍ରେଙ୍ଗ୍ ସିରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପକରଣ ଯାହା 50* ଗ୍ରହଣ କରେ80*୨.୫mm ବର୍ଗକ୍ଷେତ୍ରଫ୍ରେମ୍ ଭାବରେ ଟ୍ୟୁବ୍, ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟମଧ୍ୟଭାଗଶେଷ ଜିମ୍କିମ୍ବା କ୍ଲବ୍।

ଲାଟ୍ ପୁଲଡୋ ହେଉଛିଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରୁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ତଳ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ସହାୟକ ଅଂଶ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି।

ତାଲିମ ମନୀତି: ବସିବା ପୋଜିସନରେ ବସିବା, ଛାତି, ପେଟ ଏବଂ କଟି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଚଉଡା ରଖନ୍ତୁ, ଲିଭରକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆଗକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ସେହି ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, 2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ପଥରୁ 90% ଫେରି ଆସନ୍ତୁ (କେବଳ ଏହାକୁ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସର୍ବଦା ଠେଲି ରଖନ୍ତୁ), ସେହି ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉପରୋକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ 8-12 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 4 ସେଟ୍। ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ ପଛକୁ ଟାଣିବା ହେଉଛି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ଘନତା), ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ (ଘନତା), ସହାୟକ ଅଂଶ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ତାଲିମ ଦେବା। ପଦ୍ଧତି: ବସିବା ସ୍ଥିତିରେ ବସି, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, ପେଟ, କଟି, ହାତ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ, ଲିଭରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ସେହି ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, 2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଧୀର ଗତିରେ (ଉପରୋକ୍ତ ପରି) 90% ମୂଳ ପଥକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଉପରୋକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। 8-12 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 4 ସେଟ୍।