MND-AN33 ବସିଥିବା ଧାଡି

ସିଟେଡ୍ କେବୁଲ ରୋ ଏକ ଟାଣିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି। ଏହା ଆଗ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କାରଣ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ସ୍ଥିରୀକରଣକାରୀ। ଅନ୍ୟ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଆସେ ତାହା ହେଉଛି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ କରାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହାକୁ ଏକ ଧାଡ଼ି କୁହାଯାଏ, ଏହା କ୍ଲାସିକ୍ ରୋଇଂ କାର୍ଯ୍ୟ ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ରୋଇଂ ମେସିନରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଦିନରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିଥାନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶିଖିବା ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆବ୍ସ ସହିତ ଏହି ସିଧା ପିଠି ଫର୍ମ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।