Mnd-pl27 ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଲୋଡ୍ ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ତାଲିମ ରଖିବା

Mnd ଫିଟନେସ୍ PL ପ୍ଲେଟ୍ ଲୋଡ୍ ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ଶୃଙ୍ଖଳା ହେଉଛି ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍ ହେଉଛି ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମ୍ - ମୁଖ୍ୟ-3 ମିମି ଫ୍ଲାଟ ଓଭଭାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଭାବରେ ଫ୍ରେମ୍ ଭାବରେ |
Mnd-pl27 ଛିଡା ବାଛୁରୀ, ଛିଡା ବାଛୁରୀ ପୋଷାକ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ - କିମ୍ବା ଆଦ none କେହି ନୁହେଁ - ସେଗୁଡିକ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଛତୁ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିମ୍ନ-ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସହିତ ଅନେକ ଉପଦେଶ ଲାଗେ |

1 ଫାଙ୍ଗିବା ବାଡ଼ି: 50 କିଲୋମିଟର ବଡ଼ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ବାର୍, ବାରବେଲ୍ ପ୍ଲେଟର ଏକାଧିକ ବ୍ରାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି 50 ମହୁ ଫାଞ୍ଜ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ନିଜ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବେଲ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ଦେଇପାରିବେ, ଅଧିକ ନମନୀୟ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେବା |
2 ଡିଜାଇନ୍: ସରଳ ଡିଜାଇନ୍, ଛୋଟ ପାଦଚିହ୍ନ ଏବଂ ସହଜ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ 3 | ମୋଟା q235 ଷ୍ଟିଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍: ମୁଖ୍ୟ ଫ୍ରେମ୍ ହେଉଛି 50 * 100 * 3mm ଫ୍ଲାଟ ଓଭାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରପାତିକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରେ |
3 ତାଲିମ: ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତରେ ଏକ ମଧ୍ୟମ-ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦର ଆଗ ଅଧା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ପବନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ସିଡ଼ି ଉପରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |

ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ କିଛି ଉପରେ ଧର, ତୁମର ପିଠି ସିଧା କର ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର |
ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ନିଜକୁ ବ .ାନ୍ତୁ |
ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ - ଆପଣ ନିଜ ବାଛୁରୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି ଜାରି ରଖ |
ଥରେ ତୁମେ ସମାପ୍ତ କଲାବେଳେ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ଗତି କର |