ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | ଯେପରି ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ପେକ୍ଟାଲ୍ରାଲିସ୍ ମେଜର ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେକ୍ କୁ ନେଇ ଗଠିତ | ଯେତେବେଳେ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚିଂ, ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡଗୁଡିକ ସମାନ ଭାବରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମଗ୍ରିକ PAC ବିକାଶ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ତୁଳନାରେ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ତରଳ ଗତି |
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, କିମ୍ବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଓଜନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନ ଉପରକୁ ଚାଳନା କରେ | ବ୍ୟାୟାମଟି ଟ୍ରାକ୍ଟ୍ରାଲୃତ୍ତିସ୍ ମେସିଓରଏଣ୍ଟ୍ରାଲାଇସ୍ ମେସିଓରଏ, ଆଣ୍ଟିଲ୍ସର ମସ୍କଲେସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ଥିର ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ | ଏକ ବାରବେଲ ସାଧାରଣତ the ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଏକ ଯୋଡି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
ବାରବେଲି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ପାୱାରଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଏକମାତ୍ର ଲିଫ୍ଟ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଶରୀରର ତାଲିମ ତାଲିମ, ବଡି ବିଲଡିଂ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ତାଲିମରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | କ୍ରୀଡ଼ାରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶକ୍ତିକୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବାକୁ କଠିନ ମନେହୁଏ | ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀରର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାସ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ମାସର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |