MND-HA29 ବାଣିଜ୍ୟିକ ଗୁଣାତ୍ମକ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ବସିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ

ବାହୁର ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ (ବସୁଥିବା) ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଆପଣ ଏକ ବାର୍ବେଲ, ଡମ୍ବେଲ, ଏକ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ସହିତ ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପ୍ରୀଚର୍ କର୍ଲ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ କରିପାରିବେ, ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ।

କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓସାର, ହାତ ତଳେ ଧରି ବାର୍ବେଲକୁ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ୟାଡର ଉପର ଭାଗ ପ୍ରାୟ ଆପଣଙ୍କ କାଖକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପରି ନିଜକୁ ପ୍ରଦର୍ଶକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ୟାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କହୁଣୀକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୁଡ଼ିକ ଭୂଇଁ ସହିତ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭରୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ।