Mnd-fs03 ନୂତନ 3mm ମୋଟା ଓଭାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ |

Mnd-FS03 ଗୋଡର ଗୋଡରେ ଚାବି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ମେସିନ୍ ସର୍କିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |quadriespsଏବଂ ଜଙ୍ଘର ହାମାତ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲାଉଟାସ୍ ସହିତ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ମନେହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ |

1 ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ମେସିନ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ସାକ୍ରୁମ୍ (ଟେଲବୋନ୍) ସମତଳ | ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟରେ ତୁମର ପାଦ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସୂଚାଇ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ସିଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରେ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଗୋଇଠି ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ | ତୁମର ଉପର ଭାଗକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଯେକ any ଣସି ଉପଲବ୍ଧ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଗୁପ୍ତଚର କର | ଚୁକ୍ତିନାମା ("ବନ୍ଧନୀ") ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କମ୍ ପିଠିରେ ଗତି ଛାଡିବାକୁ ସାବଧାନ ରୁହ |

2। ତୁମର ଗ୍ଲୁସ୍, କ୍ୱାଡାଇସପ୍ସ ଏବଂ ହାମ୍ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡିକ ଚୁକ୍ତିନାମା କରି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟକୁ ତୁମ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ଠେଲିବା ସମୟରେ | ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇସ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଯେକ any ଣସି ଗତିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

3। ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବ extended ିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ଜାରି ରଖ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ (ଲକ୍-ଆଉଟ୍) କର ନାହିଁ ଏବଂ ତୁମର ବଟକୁ ସିଟ୍ ପ୍ୟାଡରୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ତୁମର କମ୍ ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

4 କିଛି ସମୟସାରା ବିରାମ ଦିଅ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା (ବଙ୍କା, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ରିବ୍କେଜ୍ ସଙ୍କୋଚନ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

5. ବ୍ୟାଟ୍ ବେଦେଶ: ସିଙ୍ଗଲ୍-ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ |

ସମାନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଅନୁପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଆଘାତକୁ ନେଇପାରେ | ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ରିଟର୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଜଙ୍ଘରୁ ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିବା |