MND-FS03 ନୂତନ 3mm ମୋଟା ଓଭାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍

MND-FS03 ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଗୋଡ଼ରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଗୋଡ଼କୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ସର୍କିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହା ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏକ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସଏବଂ ଜଙ୍ଘର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ମନେହୁଏ, ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

1. ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସ୍ଥିତି: ମେସିନରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ସାକ୍ରମ (ଟେଲବୋନ)କୁ ମେସିନର ପିଠି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟରେ ରଖନ୍ତୁ, ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସିଟ୍ ଏବଂ ପାଦ ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହିଲ୍ସ ସମତଳ ରହିବ। ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପ୍ରାନ୍ତକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ଉପଲବ୍ଧ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଧରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ ("ବ୍ରେସ୍") କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଗତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡିସେପ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ପ୍ରାନ୍ତରେ କୌଣସି ଗତିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।

3. ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ଲେଟରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଚାପି ରଖି, ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପରଏକ୍ସଟେଣ୍ଡ (ଲକ୍-ଆଉଟ୍) କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ସିଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରୁ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଗୋଲ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।

୪. କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ଆପଣଙ୍କର ପଞ୍ଜରାକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

୫. ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଏକକ-ପାଦ ଚାପ।

ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଅନୁପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରଖି ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ପିଞ୍ଜରା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।