MND-FS03 ନୂତନ 3 ମିମି ମୋଟା ଓଭାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

MND-FS03 ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଗୋଡରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ମଜବୁତ ରୁଟିନ୍ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ସର୍କିଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ର ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା ବିକାଶ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଚତୁର୍ଭୁଜ |ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ମନେହୁଏ, ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଶିଖିବା ଜରୁରୀ |

1. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି: ଯନ୍ତ୍ରର ପଛପଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ସାକ୍ରୁମ୍ (ଟେଲବୋନ୍) ଫ୍ଲାଟକୁ ସ୍ଥାନିତ କରି ମେସିନରେ ବସ | ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟରେ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚାଇ ଆପଣଙ୍କ ସିଟ୍ ଏବଂ ପାଦ ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ଆପଣଙ୍କ ହିଲ୍ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ରହିବ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଭାଗକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଯେକ available ଣସି ଉପଲବ୍ଧ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର (“ବନ୍ଧନୀ”), ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କମ୍ ପିଠିରେ ଗତି ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ |

2. ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡିସେପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ | ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ କ movement ଣସି ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

3. ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ବିସ୍ତାରିତ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ହିଲଗୁଡିକ ପ୍ଲେଟରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପେରେକ୍ସଟେଣ୍ଡ୍ (ଲକ୍-ଆଉଟ୍) କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ସିଟ୍ ପ୍ୟାଡରୁ ଆପଣଙ୍କର ବଟକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

4. କ୍ଷଣିକେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି (ବଙ୍କା କରି) ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ଲେଟକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ରିବ୍କେଜ୍ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

5. ବ୍ୟାୟାମ ଭେରିଏସନ: ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସମାନ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଅନୁପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସି ବିସ୍ତାର ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା | ରିଟର୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରିବ୍କେଜ୍ ଉପରେ ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ |