MND-AN21 ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

ପଛ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭାର ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟ୍କୁ ତାଲିମ ଦିଏ |ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସାଧାରଣତ a ଏକ ଡିସ୍କସ୍, ପଲି, କେବୁଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ନେଇ ଗଠିତ |ହ୍ୟାଣ୍ଡସେକ ଯେତେ ବିସ୍ତାର ହେବ, ତାଲିମ ଲାଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବ;ଅପରପକ୍ଷେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଯେତେ ନିକଟତର ହେବ, ତାଲିମ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବ |କିଛି ଲୋକ ଟାଣିବା ସମୟରେ ବେକ ପଛରେ ହାତ ରଖିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇ ଦେଇଛି ଯେ ଏହା ଗର୍ଭାଶୟ ଭେରେଟ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଆଣିବ, ଯାହା ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥାରେ ରୋଟେଟର କଫ୍ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ହାତକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |