Mnd-an21 ଟାଣନ୍ତୁ |

ପଛ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ମୁଖ୍ୟତ the ଲେଟ୍କୁ ଟ୍ରେନ କରେ | ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଗତି କରାଯାଏ ଏବଂ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସାଧାରଣତ a ଏକ ଡିସ୍କ, କେବୁଲ୍, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ବ୍ୟାପକ ହ୍ୟାଣ୍ଡସେକ, ଅଧିକ ତାଲିମ ଲ୍ୟାମେଟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ; ଅପରପକ୍ଷେ, ନିକଟତର ହେଉଛି, ଅଧିକ ଟ୍ରେନସ ବାଇସ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | କିଛି ଲୋକ ତଳକୁ ଖସିଯିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ହାତ ରଖି ଦାଗ ସୂଚନା ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଗର୍ଭାଶୟ ଭର୍ଟିବେ ମଣ୍ଡଳରେ ଯୁକ୍ତିତର୍କ ନିବୃତ୍ତ ହୋଇ ପ୍ରବାସୀ କଫ୍ ଆଘାତକୁ ଭୟଙ୍କର ମାମଲାରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ହାତକୁ ଛାତି ଟାଣିବା |