MND-AN21 ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ

ପଛ ଟାଣିବା ଏକ ଓଜନ ବହନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଲାଟ୍ସକୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ଏହି ଗତି ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଡିସ୍କସ୍, ପୁଲି, କେବୁଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ଥାଏ। ହାତ ମିଳାଇବା ଯେତେ ଚଉଡ଼ା ହେବ, ତାଲିମ ଲାଟ୍ସ ଉପରେ ସେତେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବ; ବିପରୀତରେ, ଗ୍ରୀପ୍ ଯେତେ ନିକଟତର ହେବ, ତାଲିମ ସେତେ ଅଧିକ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ। କିଛି ଲୋକ ତଳକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ହାତ ରଖିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚିତ କରିଛି ଯେ ଏହା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଭେର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଆଣିବ, ଯାହା ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ ରୋଟେଟର କଫ୍ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ହାତକୁ ଛାତିକୁ ଟାଣିବା।