ଉଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତାର ହେଭି ଡ୍ୟୁଟି ପାୱାର ଟାୱାର ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଅଂଶ ହୋଇଯିବ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଅଧିବେଶନ ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସ/କୋରକୁ ପୂର୍ବ ପରି ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟବହାରକାରୀ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର କୋରକୁ ସ୍କଲ୍ପ୍ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବ୍ VKR (ଭର୍ଟିକାଲ୍ ନୀ ରେଜ୍) ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରଥମେ VKR ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଏକ ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୋରକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିପାରିବେ, ଆପଣ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ VKR ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ସବୁର ଏକ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମରେ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ; ବାରରେ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରୀପ୍ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ମାନକ ଗ୍ରୀପ୍, ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରୀପ୍ ଏବଂ ଓଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡ। ଯୋଡି ହୋଇଥିବା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ଡିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଲେଗ୍ ହୋଲ୍ଡର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।